martwy ciag

[...] tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem tak ogólnie rozwojowo. W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i [...]

[...] a może by tak spróbować bułgarskiego? Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ RDL - szczerze mówiąc sama nie wiem co mi z tego wyszło, w zamierzeniu miał być martwy ciąg ale po obejrzeniu filmiku porównawczego, zamieszczonego w temacie o technice ćwiczeń - trochę zwątpiłam 12 x 20kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 2. Odwodzenie nogi [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

16.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy Ciąg R6 - 100kg; 120kg; 140kg; 160kg + 8x130kg b) Podciąganie 4x MAX -12x0; 10x5kg; 8x10kg; 8x0 c) Wiosłowanie hantlą 3x - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12-8 e) Wiosłowanie T-bar w oparciu 3x - 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg f) Ściąganie V do klatki 3x12 g) Przyciąganie V do [...]

02.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 8x150kg b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; [...]

[...] k) Młotki stojąc - 27,5kg x 10, 10 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x https://www.youtube.com/watch?v=LAH0C9neA1g https://www.youtube.com/watch?v=Kn501c-d7Bk Tragedia ten martwy %-) Myślałem, że spokojnie pójdzie chociaż 5p a tu dupa. Odpuściłem po trzecim żeby nie kaleczyć. Za to regres wszedł bardzo dobrze, z tego chociaż byłem zadowolony. [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

[...] zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!" Ważne, że zrobiłem ten martwy z zaplanowaną progresją. Żuraw - tak tak, wiem, nie dałem filmiku, nie zrobiłem progresji. Niestety, wszystko jest spowodowane brakiem mocy treningowej, o czym wspomnę [...]

[...] pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu 6.wspięcia na palce jednonóż 7.spięcia brzucha z obciążeniem dzień 2: 3x8 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) [...]

Dziołcha martwy ciąg - martwy - zaczynamy z martwego punktu czyli z ziemi. Weź sztangę z dużymi krążkami albo podstawki/boxy do małych krążków. Owszem garbisz się ale dlatego, ze masz za małe krążki i chyba sama nie wiesz czy dotknąć tą sztangą ziemię czy nie ;-) Sztanga powinna Ci sięgać na wysokość ok 1/2 - 2/3 piszczeli.

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

[...] ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś [...]

[...] ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś [...]

plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]

[...] ćwiczenia.To pomoże Ci trzymać odpowiedni balans. Pracuj też trochę bardziej na nogami (robiąc pół przysiad) jak schodzisz z ciężarem bo teraz wygląda to trochę jak martwy ciąg na prostych nogach. Co do formy to na tej fotce wyglądasz tak jakby już trochę bardziej ubity, zwłaszcza ramiona, to Twoja mocna strona. Jutro z po przebudzeniu [...]

[...] Likwidacja przykurczy i wzmocnienie osłabionych partii mięśniowych doprowadzi do uderzenia w sedno problemu i pomoże skupić się na przyczynach. Czy wykonywać przysiady i martwy ciąg? Osobiście nie znam lepszych ćwiczeń wzmacniających nogi i grzbiet. W szczególności atakują one całą grupę kulszowo goleniową, pozostałe mięśnie nóg i grzbietu. [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, przysiad też można bez sztangi robić i da popalić :)

ja bym zrobiła taki Według TRENINGu NR 3 by Obliques , kilka ćwiczeń zamienionych , Jeśli nie lubisz siadów ok ale goblet to już uważam że koniecznie . W kolejnym planie jednak robiłabym podejście do siadów . Nie upierałabym się na początku z trzymaniem się przerw , jeśli nie dasz rady to złap oddech ale w miarę zapoznania się z treningiem , [...]